5 helppoa vinkkiä proteiinin lisäämiseen smoothieen

Home / Blogi / 5 helppoa vinkkiä proteiinin lisäämiseen smoothieen

Smoothiet ovat loistava tapa varmistaa, että kehosi saa terveellisen kirjon hedelmiä ja kasviksia. Vitamixilla silkkisten smoothieiden valmistaminen on kaiken lisäksi super helppoa. Voit lisätä smoothieesi proteiiniboostin aamiaisella, treenin jälkeen tai iltapäivän välipalalla.

Kolmen marjan smoothie on herkullinen aamiainen ja pitää energiatasosi yllä mansikoiden, mustikoiden, vadelmien ja vähärasvaisen jogurtin voimalla.

Kaipaatko treenin jälkeistä välipalaa? Pyöräytä itsellesi proteiinipitoinen vihersmoothie, kuten Smaragdi Smoothie jossa on tuoretta baby pinaattia, joka auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskudosta.

Tropical Cooler – silken tofulla vahvistettu on loistava kevyt lounas tai mukaan napattava eväs tai välipala.

Kokeile näitä viittä vinkkiä proteiinin lisäämiseen smoothieen:

  1. Lisää kourallinen pähkinöitä tai pari ruokalusikallista pellavansiemeniä tai chisiemeniä smoothieesi. Nämä lisät paitsi antavat juomaasi proteiiniboostin, ne ovat myös erinomainen omega-3 rasvahappojen lähde. Erinomainen treenin jälkeisen lihassäryn voittamiseen. Muista vain, että pähkinät ja siemenet kannattaa lisätä viimeisenä Vitamix-kannuun, kaikkien muiden ainesten päälle.
  2. Kaupasta löytyy monia eri proteiinijauheita mistä valita. Heraproteiinia, munanvalkuaisproteiinia, soija-, riisi-, herne- ja hamppuproteiinia. Oma suosikkimme on hamppuproteiini joka on myös erinomainen vegaaninen proteiinin lähde! Minkä proteiinijauheen ikinä itse valitsetkin, valitse mieluusti maustamaton versio välttääksesi turhia sokereita ja keinotekoisia aromeita.
  3. Vegaaniset proteiinit ovat todella nousussa. Kokeile hamppuproteiinia smoothiessasi. Hamppuproteiinissa on hieman pähkinäinen maku ja se on erinomainen omega-3 rasvahappojen lähde ja saat siitä 15 g hyvin imeytyvää kasvisproteiinia.  Suomessa hampun viljelyssä ei tarvita torjunta-aineita, mikä tekee siitä myös varsin ekologisen ja lähiruokaystävällisen vaihtoehdon. Perus marketeista löydät helposti esim. Hamppufarmin laadukasta kotimaista hamppuproteiinijauhetta.
  4. Käytä kreikkalaista jogurttia tavallisen jogurtin sijaan. Näin saat tehtyä tuhdimman smoothien ja kreikkalainen jogurtti sisältää 20 g proteiinia per 2,5 dl. Valitse jälleen maustamaton kreikkalainen jogurtti maustetun/makeutetun sijaan välttääksesi turhia sokereita ja keinotekoisia aromeita.
  5. Lisää pari ruokalusikallista (itsetehtyä) pähkinävoita. Tarkista mieluusti, ettei käyttämäsi pähkinävoi sisällä ylimääräistä öljyä tai sokereita.

Post-Workout Smoothie -vinkit

Kun valmistat treeninjälkeisen smoothien, pidä muutama asia mielessä. Lihaksesi tarvitsevat yhdistelmän proteiinia ja hiilihydraatteja täydentääkseen glykogeenivarantonsa ja toipuakseen treenistä.

  • Valitse luontaisesti makeita hedelmiä kuten banaaneja, mangoja, kirsikoita, viinirypäleitä, ja joilla on korkea glykeeminen indeksi. Nämä ovat parempi vaihtoehto kuin hedelmämehut tai jauheet.
  • Lisää ainakin 15 g proteiinia smoothieesi ja nauti juoma 30 min sisään treenisi päättymisestä optimoidaksesi treenin jälkeisen kalorinpolton.
  • Lisää aina smoothieen pari kourallista vehreitä vihreitä, kuten pinaattia. Näin saat joka smoothien yhdeydessä lähes huomaamatta antoksidanttiboostin. Valmiit pakastepinaattikuutiot ovat tässä todella näppäriä! Voit myös ostaa kerralla isomman satsin vihreitä kasviksia, blendata ne hienoksi ja pakastaa jääpalamuoteissa. Näin voit aina nakata muutaman kuution minkä tahansa smoothien sekaan ilman ylimääräistä vaivaa.
  • Lopuksi, lisää terveellisen omega-3 rasvahappojen lähde edistääksesi lihasten palautumista ja parantaaksesi rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä lehtivihreistä. Esim. tilkka hamppuöljyä soveltuu tähän hyvin!

 

Kuva: dylan nolte @ Unsplash

Related Posts

Leave a Comment

sixteen + three =

Vitamixin ammattilaitteetlöydät täältä!
+